ورزش های ویلیامز از حرکات مهم ورزشی هستند. تاثیر گذاری این حرکات باعث شده تا بسیار معروف شوند. ورزشهای ویلیامز به خصوص برای کمر و گردن بسیار مفید هستند. انجام این ورزش ها شما را از آسیب های آینده در این نواحی ایمن می کند. در این مطلب می خواهیم این حرکات را به صورت اختصاصی و کامل معرفی کنیم.
ورزش های ولیامز برای کمر و مشکلات دیسک کمر
اگر در گودی کمر یا گردن صعیف هستید شاید نام ورزش های ویلیامز به گوشتان بخورد. این مجموعه حرکات حتی در کتاب های مختلف به عنوان حرکت های اصلاحی معرفی شده اند. اگر برای از بین بردن درد حرکات را شروع کردید باید استمرار داشته باشید. همچنین می توانید از یک پزشک هم کمک بگیرید. استفاده از کمربند حرارتی هم به کاهش درد کمر کمک می کند. توجه کنید که در صورت مشکل به کمر خود فشار نیاورید. هر روز فقط کمی ورزش کنید. کم کم زمان ورزش را بیشتر کنید.
کشش تک زانو به قفسه سینه
این حرکت بسیار ساده است. کافی است روی زمین دراز بکشید. بدن خود را ریلکس کنید. یکی از زانوها را به طرف قفسه سینه بکشید. هر بار یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید. کشش تک زانو به قفسه سینه جزو ورزش های ویلیامز برای کمر است. این حرکت فشار روی گودی کمر را از بین می برد.
کشش دو زانو به قفسه سینه
اگر در قسمت گودی کمر ضعف دارید این حرکت یک دارو است. کشش دو زانو به قفسه سینه برای قسمت کمر بسیار مفید است. انجام مستمر این حرکت از مشکلات جدی کمر پیشگیری می کند. کافی است روی زمین دراز بکشید. هر دو زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. چند ثانیه نگهدارید. سپس پاها را به صورت دراز کش روی زمین قرار دهید. این حرکت را به آرامی انجام دهید.
پل زدن جزو ورزش های ویلیامز برای کمر
پل زدن یکی از راحت ترین حرکات ورزشی است. این حرکت فواید زیادی دارد. باعث ریلکش شدن عضلات می شود. حتی چربی های ناحیه شکم را هم آب می کند. پل زدن جزو مهم ترین حرکات ویلیامز برای کمر است.
دراز و نشست
دراز و نشست جزو معروف ترین حرکات ورزشی است. این حرکت نیز یکی از ورزش های ویلیامز برای کمر و گردن است. انجام مستمر دراز و نشست شما را از آسیب در کمر و یا گردن مصون می دارد. دراز نشست باعث لاغری و چربی سوزی در ناحیه شکم هم می شود.
کشش عضلات همسترینگ
این ورزش کششی برای افزایش انعطاف پذیری عضلات همسترینگ طراحی شده است. این ورزش از نشستن و دراز کردن پاها آغاز می شود. در حین این تمرین، باید تا جایی که ممکن است به جلو خم شوید. این عمل موجب کشش عضلات پشتی پا و پایین کمر می شود. اگر دیسک کمر دارید این حرکت را به نرمی و آرامی انجام دهید. از ایجاد درد و فشار در پایین کمر پرهیز کنید. هر روز کمی این کشش را تکرار کنید. انجام طولانی مدت و با فشار بالا باعث افزایش درد کمر می شود.
اسکوات
حرکت اسکوات جزو ورزش های ویلیامز است. اگر می خواهید ماهیچه های کمر قوی داشته باشید اسکوات یک گزینه عالی است. البته به شرطی که درست انجامش بدهید. بایستید. سپس با کمر صاف پایین بیایید. به صورتی که زانوها حالت نود درجه پیدا کنند.
ورزش های ویلیامز برای گردن
انجام حرکات گردن نیز جرو ورزش های ویلیامز است. نکته جالب سادگی بسیار این حرکات است. در عین سادگی بسیار کاربردی و مفید هستند. می توانند عضلات گردن را به خوبی تقویت کنند.
چرخش گردن به راست و چپ
برخی از ورزش های ویلیامز برای گردن طراحی شده اند. به صورتی که انجامشان خستگی و درد گردن را از بین می برد. چرخش گردن به راست و چپ جزو حرکت های ویلیامز برای دیسک گردن و قوی کردن گردن است. اگر همیشه این حرکت ساده را انجام دهید مشکل گردن پیدا نمی کنید. همچنین در صورت مشکل انجام آن باعث کاهش درد می شود.
چرخش گردن به بالا و پایین
اگر هر روز در ناحیه گردن درد دارید این حرکت بسیار عالی است. کافی است به آرامی گردن خود را به بالا و پایین حرکت دهید. در طول روز چندین بار این حرکت را تکرار کنید تا شاهد کاهش درد باشید. چرخش گردن به بالا و پایین جزو ورزش های ویلیامز به خصوص برای درد گردن است.