کمر درد بعد از ورزش گاهی پیش می آید. این موضوع گاهی می تواند یک مشکل جدی باشد. بد نیست به رایج ترین علت کمردرد بعد از ورزش بپردازیم. همچنین راهکارهای پیشگیری را بدانیم.
چند دلیل کمر درد بعد از ورزش
پارگیها و در رفتگی های جزئی عضلانی
در زمان ورزش باید بسیار مراقب باشید. به توصیه های مربی برای انجام درست حرکات توجه کنید. اشتباهات کوچک گاهی دردهای جدی می سازند. در رفتگی های جزئی ممکن است علت کمردرد بعد از ورزش باشد. یا این که حتی پارگیهایی در تارهای عضلانی ایجاد شده باشند.
ضعف عضلات کمر و شکم
کمر و شکم هر دو در قوی بودن ستون فقرات موثر هستند. اگر در این قسمت ضعف پس از ورزش خسته می شوید. به ویژه دچار کمر درد بعد از ورزش می شوید. گاهی افراد هم می گویند در قسمن گودی کمر خسته هستند. این به خاطر ضعیف بودن عضلات شماست. بهتر است با ورزش بیشتر عضلات این قسمت را قوی کنید.
گرم نکردن بدن قبل از ورزش
مربیان ورزش روی گرم کردن قبل از ورزش تاکید دارند. این موضوع بسیار مهم است. اگر بدن خود را گرم نکنید دچار مشکلات جدی می شوید. حرکات هوازی بهترین راهکار برای گرم کردن هستند. رایج ترین دلیل کمر درد بعد از ورزش همین گرم نکردن است. عدم انجام ورزش های هوازی علاوه بر کمر به قسمت های دیگر آسیب می زند.
فشار بیش از حد بر کمر
شاید هم در زمان ورزش زیاد به کمرتان فشار آورده اید. اگر تازه ورزش را شروع کرده اید بین حرکات به اندازه کافی استراحت کنید. تعداد حرکات در هر ست نباید بیش از توان شما باشد. در غیر این صورت ورزش برای شما نتیجه خوبی ندارد.
مشکلات زمینه ای ستون فقرات
اگر سابقه مشکلات کمر دارید باید بیشتر مراقب باشید. به مربی خود در این زمینه بگویید. شاید انجام برخی حرکات را برای شما صلاح نداند. گاهی علت کمردرد بعد از ورزش همین مشکلات زمینه ای است.
نارسایی وریدی
گاهی مشکلات نارسایی وریدی خون رسانی در عضلات را مختل می کنند. این موضوع می تواند باعث کاهش جریان خون در عضلات شود. در قسمت هایی مثل کمر این موضوع علت درد می شود. علت کمر درد بعد از ورزش شاید خون رسانی نادرست باشد.
پیشگیری و درمان کمر درد بعد از ورزش
حرکات کششی بعد از ورزش
پس از تمام شدن ورزش حرکات کششی انجام دهید. به این کار سرد کردن هم می گویند. موضوعی که گاهی نادیده گرفته می شود. گاهی دلیل کمردرد بعد از ورزش سرد نکردن است.
تقویت عضلات مرکزی و کمر
سعی کنید عضلات خود را قوی کنید. به خصوص عضلات میانی مثل کمر و شکم را قوی کنید. با ورزش های متمرکز روی این نقاط عضلات قوی می شوند. مهم ترین دلیل کمر درد بعد از ورزش ضعف عضلات کمر و ستون فقرات است.
مصرف داروهای ضد التهاب
داروهایی مثل پروفن درد را از بین می برند. البته بهتر است قبل از مصرف با پزشک داروخانه مشورت کنید.
استفاده از گرمای موضعی
کمپرس گرم به کاهش درد کمک می کند. می توانید پد گرمی را روی کمر بگذارید. از کیسه آب گرم هم می توانید استفاده کنید. استفاده از وسایلی مثل کمربند حرارتی هم به کاهش درد کمک می کند.
ماساژ ملایم
می توانید قسمت های دردناک را ماساژ دهید. برای درمان کمر درد بعد از ورزش ماساژ بسیار موثر است. به خصوص روزهای اول که هنوز بدنتان قوی نشده است.