ورزش یکی از مهم ترین کارهایی است که برای مراقبت از سلامتی خود باید انجام دهیم. با ورزش کردن سوخت و ساز بدن بیشتر می شود و از انباشت چربی جلوگیری به عمل می آید. ورزش کردن حال ما را خوب می کند و ما را سرحال و سالم نگاه می دارد. اما اگر تازه ورزش را شروع کرده اید ممکن است دردهایی در زمان تمرین شما را آزار دهد. به خصوص اگر فعالیت بدنی تان آن قدری زیاد نبوده است. می خواهیم به بررسی علت گرفتگی عضلات بعد از ورزش و یا در حین انجام آن بپردازیم. همچنین راهکارهایی برای درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش به شما خواهیم گفت.
علت گرفتگی عضلات بعد از ورزش
اسپاسم عضلانی و یا گرفتگی ممکن است حتی در زمان تمرین اتفاق بیفتد. به هر حال این گرفتگی ها می تواند دردناک باشد و شما را آزار دهد. گاهی نشستن و بلند شدن و حرکات ساده بدنی به خاطر این اسپاسم ها برای شما سخت و آزاردهنده می شود. گاهی نیز نمی توانید به ادامه تمرین بپردازید.
بیش از حد بی تحرک بوده اید
اگر پیش از این عادت نداشته اید که تحرک زیاد داشته باشید ممکن است گرفتگی عضلات در زمان تمرین برای شما بیش از دیگرن باشد. بهتر است که به یکباره به انجام تمرین های خیلی سخت نپردازید. کم کم فعالیت خود را شروع کنید. از مربی خود بخواهید که از تمرین های ساده برای شما شروع کند. به تدریج بدن شما قوی تر می شود و به انجام حرکات ورزشی عادت می کنید. مهم ترین علت گرفتگی عضلات بعد از ورزش همین ضعف عضلات و بی تحرکی است. بدن شما ضعیف است و نمی تواند حرکات را انجام دهد. به همین خاطر بسیار اذیت می شوید. پس از ورزش نیز ممکن است دردهایی داشته باشید. اگر حرکات ورزشی شما عضله ای را درگیر می کند احتمالاً این اسپاسم ها و گرفتگی ها بیشتر در همان نواحی است. برای درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش باید سعی کنید به تدریج ورزش خود را بیشتر کنید. و همچنین مراقبت هایی مثل حمام با آب گرم را در برنامه تان بگذارید.
در زمان ورزش آب کافی نمی نوشید
نوشیدن آب در زمان ورزش بسیار مهم است. حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید بهتر است بعد از چند دقیقه جرعه ای آب بنوشید. نوشیدن آب به افزایش متابولیسم بدن شما کمک می کند. یک علت گرفتگی عضلات بعد از ورزش کم آبی بدن است. اگر می خواهید بعد از ورزش دچار اسپاسم های عضلانی نشوید در زمان ورزش به خوبی آب بنوشید. خواهید دید که تاثیرگذاری ورزش نیز با نوشیدن آب تا چه اندازه بیشتر می شود. نوشیدن مقدار کافی آب اثر ورزش بر بدن را بیشتر می کند. اگر هدف شما چربی سوزی است نوشیدن آب این هدف را سریع تر ممکن می کند. حتی اگر هدف شما عضله سازی است نیز باید به خوبی آب بنوشید. با نوشیدن آب هم به هدفتان از ورزش می رسید و هم از دردهای بعد از ورزش پیشگیری می کنید.
حرکات گرم کردن را انجام نداده اید
گرم کردن بدن قبل از تمرینات قدرتی و کششی و… بسیار مهم است. مقدمه ورزش شما باید گرم کردن بدن باشد. انجام حرکات و ورزش های هوازی شما بدن شما را گرم می کند و تپش قلب شما را بالا می برد. دویدن روی تردمیل، حرکات پروانه و پرش از جمله حرکاتی است که در زمان گرم کردن استفاده می شوند. اگر به یکباره به سراغ حرکات سنگین می روید دارید به بدن خود آسیب می زنید. وقتی بدن هنوز آماده نیست نمی تواند به شما در انجام درست ورزش کمک کند.
انجام نادرست حرکات مهمترین علت گرفتگی عضلات بعد از ورزش
دقت کنید تا هر حرکت را به درستی انجام دهید. خیلی مهم است که در انجام درست حرکات ورزشی دقت داشته باشید. بی دقتی و انجام نادرست حرکات می تواند صدمات جبران ناپذیری داشته باشد. بسیاری از مشکلات عضلانی و دردهای دائمی در نتیجه این بی دقتی ها ایجاد می شوند. درست ورزش کردن از زیاد ورزش کردن بهتر است. در مدت یک ساعت می توانید 50 حرکت نادرست و یا 20 حرکت درست انجام دهید. بی شک گزینه دم بهتر است. اگر حرکتی را بد انجام دهید ممکن است درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش ممکن نباشد و یک مشکل جدی ایجاد شده باشد. پس دقت کنید تا حرکات را زیر نظر مربی و شبیه به او انجام دهید. اگر نمی توانید حرکت را انجام دهید و برایتان سخت است از او بخواهید یک حرکت جایگزین به شما بدهد.
کمبود منیزیم
شاید از مربیان بدنسازی و ورزش شنیده باشید که می گویند بعد از ورزش قرص منیزیم بخورید. منیزیم یکی از مواد معدنی مهم برای بدن است. کمبود منیزیم با گرفتگی ها و اسپاسم عضلانی نمود پیدا می کند. خوردن منیزیم به صورت قرص های جوشان و… به درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش آن هم تا حد قابل توجهی کمک می کند. نمی توان گفت که حتما علت گرفتگی عضلات بعد از ورزش این است که منیزیم کافی ندارید. اما به هرحال این هم یک مورد است که می توانند سبب مشکل شود. اگر می خواهید از اسپاسم و دردهای عضلانی ایمن باشید می توانید در بطری آب خود یک قرص جوشان منیزیم بندازید و در بین ورزش از آن بنوشید.
راه های درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش
حال به ارائه راه حل هایی می پردازیم که درد پس از ورزش را کنترل می کند. این راه ها می تواند بدن شما را از این دردها و اسپاسم ها در امان نگاه دارد.
دوش گرفتن بعد از ورزش
توصیه می شود که بلافاصله بعد از اتمام تمرین های ورزشی دوش بگیرید. بهتر است با آب ولرم (نه خیلی سرد و نه خیلی گرم) استحمام کنید. یک استحمام کوتاه داشته باشید تا تعرقات ورزشی از پوست شما شسته شود. این کار به درمان گرفتگی عضلات پس از ورزش نیز کمک می کند. به خصوص اگر در روزهای اول شروع ورزش هستید دوش گرفتن بسیار به شما کمک می کند تا دچار بدن درد نشوید.
استفاده از کمپرس گرم
اگر درد شدیدی در یک ناحیه دارید می توانید از کمپرس گرم نیز استفاده کنید. مثلاً تمرینات تمرکزی روی عضلات پا یا دست داشته اید و در این نواحی دچار درد شده اید. ممکن است در زمان ورزش این درد نبوده و سپس شروع شده است. در واقع وقتی بدن شما سرد شده متوجه اسپاسم شده اید. استفاده از کمپرس گرم می تواند درد را کمتر کند و اسپاسم را از بین ببرد. اگر این درد خیلی شدید است ممکن است مشکل جدی پیش آمده باشد. اگر درد بیشتر شد و با این راهکارها خوب نشد می توانید نزد یک پزشک بروید. استفاده از وسایل طبی مثل زانو بند حرارتی یا وسایلی که باعث ایجاد گرما در یک عضله می شوند نیز موثر است. نیز به کاهش درد کمک می کند. البته اگر درد جدی نباشد ممکن است با کارهای ساده تر نیز خوب شود.
قرص مسکن بدون نسخه
بیشتر دردهایی که پس از شروع و یا آغاز یک سری تمرینات پس از ورزش ایجاد می شوند موقتی اند. می توانید جهت تسکین آن ها از قرص های مسکن آزاد و بدون نسخه هم استفاده کنید.
ماساژ با روغن های گیاهی
استفاده از روغن های گیاهی مثل روغن رزماری نیز خالی از لطف نیست. ناحیه و یا نواحی که دچار اسپاسم شده است را می توانید به کمک یکی از روغن های گیاهی ماساژ دهید. این روغن ها باعث باز شدن و درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش و یا هر زمان دیگری می شوند.