درد های موضعی در هر قسمتی از بدن و به دلایل مختلف ممکن است ظهور کنند. اسپاسم های عضلانی و دردهای مختلف باعث می شوند که در طول روز شاداب و نشاط زیادی نداشته باشیم. در این مطلب می خواهیم چند ورزش برای کتف و شانه به شما معرفی کنیم. این حرکات بسیار ساده و آسان هستند. با انجام آن ها در طول روز می توانید این دردها را بسیار کاهش دهید. توجه کنید که باید این حرکات را به صورت مستمر در طول یک روز و در روزهای مختلف تکرار کنید. با این تکرارها درد برقرار از بین رفته و از دردهای دیگر و یا تشدید درد جلوگیری می شود.
دست خود را خم کرده و به پشت ببرید و با دست دیگر بگیرید
یکی از ساده ترین ورزش ها خم کردن دست از آرنج است. دست خود را از آرنج خم کرده و به پشت ببرید. سپس با دست دیگر آن را گرفته و کمی بکشید. این حرکت ساده در همان لحظه نیز از شدت درد تا میزان زیادی می کاهد. شاید این را بتوان ساده ترین روزش برای درد کتف دانست. ورزشی که هر کسی به راحتی می تواند آن را انجام دهد. این کار را مرتب تکرار کنید. در ست های 6 تایی و بیشتر می توانید این حرکت را انجام بدهید. تصویر زیر شکل حرکت را به شما نشان می دهد.
کشیدن دست های قلاب شده از پشت
می توانید دست های خود را در پشت کمر به یکدیگر قلاب کنید. سپس آن ها را در همین وضعیت به سمت خارج بکشید. این کار را به خصوص در روزهایی که زیاد پشت صندلی می نشینید انجام دهید. یک ورزش برای درد شانه است که می تواند خستگی شما را هم از بین ببرد. این ورزش را در روزهایی که زیاد می نویسید و یا کار یدی زیادی انجام می دهید انجام دهید. این کار را به دفعات و در چند نوبت تکرار کنید. یادتان باشد که بیش از حد فشار به دستان خود نیاورید. می توانید در ست های 6 تایی و بیشتر (تا جایی که به دستانتان فشار نیاید) این حرکت را تکرار کنید. در طول روز و در روزهای مختلف این ورزش را انجام دهید. در تصویر زیر این حرکت را می بینید.
ورزش برای درد کتف با کشش دست از طرف دیگر
دست راست خود را صاف کرده به طرف چپ ببرید و کمی کشش ایجاد کنید. همین حرکت را به صورت قریبنه برای دست دیگر انجام دهید. شکل زیر این حرکت را به شما نشان می دهد.
یک ورزش برای درد شانه و گردن تنها با چرخش شانه
حرکت ساده چرخش دورانی شانه ها می تواند به کاهش دردهای موضعی شانه ها، گردن و حتی بین کتف ها کمک نماید. در شکل زیر این حرکت ساده و بسیار مفید را می بینید.
دست و خودتان را به طرف مخالف بیرید
ممکن است در طول روز و در ساعات کاری باشید و نتوانید برای ورزش از جای خود بلند شوید. و یا دردهای دیگر نگذارند که راحت بایستید و ورزش کنید. می خواهیم یک ورزش برای درد کتف به شما معرفی کنیم که حتی روی صندلی می توانید انجامش بدهید. کافی است روی صندلی نشسته و خود را مانند کمان با یک دست به طرف مخالف ببرید. مثل تصویر زیر.
کشش قفسه سینه با کشیدن خود از پشت روی صندلی
روی صندلی بنشینید. خود را از پشت بکشید. گردن، شانه ها و دست ها را به پشت برده و دست ها را به هم برسانید. به همین سادگی یک ورزش برای درد کتف انجام داده اید بدون این که حتی از روی صندلی بلند شوید.
حرکت معروف انعطاف
روی زمین بنشینید. دستان خود را تا جایی که می توانید به سمت انگشتان پا بکشید. هر قسمتی را می توانید بگیرید. اگر نمی توانید دستان خود را به انگشتان پا ببرید نگران نباشید. اگر هر روز این حرکت را تکرار کنید به مرور انعطاف بدنتان زیاد می شود. این ورزش روی کل بدن از گردن تا نوک پا اثر می گذارد. صرفا یک ورزش برای درد شانه و کتف نیست. بلکه حتی می تواند دردهای کمر و ستون فقرات را هم بهتر کند. در شکل زیر این حرکت نشان داده شده است.
