جلو بازو دمبل ایستاده یک حرکت مهم در بدنسازی است. این حرکت جزو پایه ای ها و مهم هاست. بسیاری از ورزشکاران در برنامه ورزشی شان این حرکت را انجام می دهند. حتی اگر تازه ورزش را شروع کرده اید ممکن است مربی به شما جلو بازو دمبل ایستاده بدهد.
آموزش جلو بازو دمبل ایستاده
این حرکت ساده است. برای انجام آن باید به صورت ایستاده قرار بگیرید. همچنین باید دمبل داشته باشید.
به صورت ایستاده قرار بگیرید
جلو بازو دمبل به شکل های مختلفی انجام می شود. جلو بازو دمبل نشسته و... هم داریم. جلو بازو دمبل ایستاده در حالت ایستاده انجام می شود. باید به صورت کاملا صاف بایستید.
دمبل یا دمبل ها را آماده کنید
جلو بازو دمبل تک یا جلو بازو دمبل جفت ایستاده داریم. باید از مربی خود بپرسید که کدامیک را به شما توصیه کرده است. برای جلو بازو دمبل ایستاده تک یک دمبل نیاز است. برای جلو بازو دمبل ایستاده جفت هم دو عدد دمبل می خواهید. مدل تک بر روی یک دست انجام می شود. سپس به سراغ دست بعدی می روید. مدل جلو بازو دمبل ایستاده جفت هم همزمان روی دو دست انجام می شود.
انگشت ها باید به سمت بدن جمع شوند
دمبل را به درستی بگیرید. وقتی دمبل را می گیرید انگشتان شما باید به سمت بدنتان جمع شوند.
دمبل ها را تا بدن بیاورید
در جلو بازو دمبل ایستاده شما به صورت ایستاده دمبل می زنید. دمبل ها را تا بدن (نزدیک سینه) می آورید. سپس همین مسیر را بر می گردید. یک رفت و برگشت از دمبل در حالت دست رو به پایین تا بدن دارید.
نکات حرکت جلو بازو دمبل ایستاده
ورزش برای بدن مفید است. اما اگر حرکات را اشتباه بزنید دچار صدمات می شوید. حتی حرکات ساده هم باید با دقت انجام شوند.
قوز نکنید
دقت کنید که کاملا صاف بایستید. در طول انجام ورزش هم حواستان به صاف ایستادن باشد. هرگز در ابتدا و یا وسط ورزش قوز نکنید. چرا که قوز کردن باعث فشار آمدن به کمر می شود.
پاها به اندازه عرض شانه باز باشند
از جفت کردن یا باز کردن زیاد پاها بپرهیزید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه باز باشند.
وزن دمبل را با نظر مربی انتخاب کنید
دمبل ها در اندازه ها و وزن های مختلف وجود دارند. هر دمبل برای یک شرایط خاص استفاده می شود. با توجه به شرایط بدنی شما و سابقه ورزشی تان مربی دمبل با وزن خاصی را به شما توصیه می کند. در ابتدای ورزش ممکن است دمبل سبک به شما آسیب بزند.
جلو بازو دمبل ایستاده کدام عضلات را تقویت می کند؟
حرکاتی مثل نشر از جلو هالتر و جلو بازو دمبل ایستاده بالا تنه را تقویت می کنند.
تقویت عضله دو سر بازویی
این حرکت عضله دو سر بازو را تقویت می کند. عضله دو سربازویی دو سر دارد. یک سر کوتاه و یک سر بلند دارد. وظیفه آن چرخاندن و خم کردن آرنج به بیرون است.
قوی شدن ساعد
اگر بازوهای ضعیف دارید جلو بازو دمبل ایستاده برایتان مفید است. پس از مدتی متوجه قوی شدن ساعد خود می شوید.
تقویت و تناسب سرشانه
جلو بازو دمبل ایستاده برای سرشانه هم مفید است. باعث قوی شدن و افزایش حجم عضلات سرشانه می شود.
این مطلب توسط مجموعه المتیران تهیه شده است. امیدواریم که از آن استفاده کرده باشید. ما در زمینه تولید و عرضه تشک حرارتی و زانو بند حرارتی و کمر بند حرارتی فعالیت داریم.