جلو بازو دمبل ایستاده + آموزش و فواید

جلو بازو دمبل تک یا جلو بازو دمبل جفت ایستاده داریم. باید از مربی خود بپرسید که کدامیک را به شما توصیه کرده است. برای جلو بازو دمبل ایستاده تک یک دمبل نیاز است. برای جلو بازو دمبل ایستاده جفت هم دو عدد دمبل می خواهید. مدل تک بر روی یک دست انجام می شود. سپس به سراغ دست بعدی می روید. مدل جلو بازو دمبل ایستاده جفت هم همزمان روی دو دست انجام می شود.