درد مچ دست بعد از ورزش یک موضوع همیشگی نیست. اما گاهی ممکن است پیش بیاید. موارد مختلفی باعث این درد می شوند. انجام نادرست حرکات و یا ضعف عضلانی باعث درد مچ دست بعد از ورزش می شوند. در این مطلب کمی بیشتر به این مطلب می پردازیم.
علت درد مچ درد بعد از ورزش
اگر تازه کار هستید و تازه ورزش را شروع کرده اید این درد رایج تر است. اما ورزشکاران قدیمی هم ممکن است غافل شوند و دچار این موضوع شوند.
انجام نادرست حرکات ورزشی
ورزش برای بدن مفید است. اما اگر اشتباه انجامش بدهید نتیجه عکس می گیرید. وقتی مربی به شما حرکات را آموزش می دهد دقت لازم را داشته باشید. توجه کنید که مچ دست را در حرکات دمبل دار یا هالتر دار چطور می گیرد. یا این که بدنش در زمان انجام حرکات به چه صورت است. اگر دست و مچ شما در زمان حرکت درگیر است باید توجه کنید که مچتان پیچ نخورد و درست باشد. علت درد مچ بعد از ورزش های قدرتی معمولا این است که حرکت را اشتباه انجام می دهید.
فشار روی مچ دست بیش از حد است
ممکن است وزنه ای که برداشته اید برایتان سنگین باشد. یا این که حرکات را زیاد انجام می دهید. حرکات ورزشی در ست های مشخص تکرار می شوند. نباید آنها را بیش از این تعداد انجام بدهید. در غیر این صورت دچار درد مچ دست بعد از ورزش های مختلف می شوید.
بین ست های ورزشی استراحت نمی کنید
معمولا مربیان برای شما حرکات را در ست هایی با تعداد مشخص می نویسند. بین ست ها باید قدری استراحت کنید. هرگز حرکات را بدون استراحت تا آخر ادامه ندهید. حتما دلیلی دارید که مربیان می گویند چند ست بزنید. در غیر این صورت می گفتند این حرکت را در این تعداد بزنید. حتی اگر فکر می کنید حرکت برای شما ساده است باز هم نباید بدون استراحت بدون ست ها حرکات را انجام بدهید.
بدنتان را قبل از ورزش گرم نکرده اید
گرم کردن قبل از ورزش بسیار مهم است. برخی از ورزشکاران تنبلی می کنند و زود کار را شروع می کنند. همین باعث می شود که آسیب ببینند. علت درد مچ دست بعد از ورزش های قدرتی دست ممکن است سرد بودن و آماده نبودن دست شما باشد. اگر همیشه این طور هستید بهتر است دستانتان را گرم کنید و حرکات چرخش مچ دست و... را انجام بدهید.
سرد کردن بعد از ورزش
ورزش کردن آدام و رسومی دارد. باید گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن پس از اتمام را انجام بدهید. در غیر این صورت عضلات شما دردناک می شوند. یکی از دردهای رایج دیگر کمردرد است. علت کمردرد بعد از ورزش هم در بسیاری موارد همین سرد نکردن است. به همین صورت علت درد مچ دست بعد از ورزش هم سرد نکردن عضلات مچ می تواند باشد.
دقت در جهت مچ دست در گرفتن هالتر و وزنه
در برخی از حرکات مهم است که به چه صورت ورزنه یا هالتر را می گیرید. یعنی دستان شما به چه صورت بسته می شوند. به زبان دیگر دستانتان را از رو می آورید یا از پایین. به طور مثال در نشر از جلو دمبل انگشتان باید به سمت پایین بسته شوند. یعنی کف دست شما به سمت زمین است.
آیا درد مچ دست بعد از ورزش خطرناک است؟
گاهی یک حرکت را اشتباه می زنید و به خود آسیب می زنید. اگر این درد شدید و غیر قابل تحمل است ممکن است جدی باشد. شاید در زمان انجام ورزش دچار پارگی و آسیب مچ دست شده باشید. پس بد نیست به پزشک مراجعه کنید. اما اگر با کمی استراحت حل شود ممکن است خیلی جدی نباشد. اگر تازه ورزش را شروع کرده اید این دردها طبیعی تر است. چرا که عضلات شما هنوز به انجام حرکات قدرتی عادت ندارند. اما به تدریج قوی ترت می شوید و دردی حس نمی کنید.
با دوش گرفتن عضلات را آرام کنید
حتما دیده اید که خیلی از ورزشکاران پس از ورزش دوش می گیرند. این استحمام فقط به دلیل زدودن عرق بعد از ورزش نیست. یکی از دلایل دوش گرفتن بعد از ورزش آرام کردن عضلات است. یک دوش آب گرم باعث می شود خستگی پس از ورزش از تنتان بیرون بیاید. همجنین جریان خون را بیشتر می کند و عضلات آرام تر می شوند. حتی احتمال گرفتگی و درد عضلات بعد از ورزش با دوش گرفتن کمتر می شود.
این مطلب توسط تیم تولید محتوای المنتیران تهیه شده است. امیدواریم که از آن استفاده کرده باشید. ما در زمینه تولید محصولات گرما درمانی فعالیت داریم. تشک حرارتی و زانوبند حرارتی و کمربند حرارتی برخی از محصولات ما هستند.