وبلاگ
حرکت جلو بازو لاری هالتر با عکس و توضیحات
جلو بازو لاری هالتر یک حرکت مهم در بدنسازی است. این حرکت باعث تقویت عضلات بازو و دستها می شود. بسیاری از مربی های بدنسازی جلو بازو لاری هالتر را حتی به ورزشکاران مبتدی توصیه می کنند. این حرکت را می توانید با وزنه و یا بدون وزنه انجام بدهید.
مراحل حرکت جلو بازو لاری هالتر
همان طور که مشخص است برای انجام این حرکت نیاز به هالتر دارید.
پشت میز لاری بنشینید
روی صندلی و پشت میز لاری بنشینید. کمر کاملا صاف باشد. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید. به طوری که کف پاها راحت روی زمین قرار بگیرد.
هالتر را در دست بگیرید
این حرکت ممکن است با وزنه و یا بدون وزنه توصیه شود. اگر نیاز به وزنه دارید باید وزنه ها را درون هالتر قرار بدهید. سپس هالتر را در دست بگیرید. دست ها را از زیر ببرید و هالتر را بگیرید. به طوری که کف دست شما به سمت بالا باشد.
بالا آورن هالتر
هالتر را تا بالا (نزدیک به صورت) بالا بیاورید. این مرحله در واقع فاز اول حرکت جلو بازو لاری هالتر است. در این فاز عمل باز دم را انجام دهید.
پایین آوردن هالتر
حالت را به حالت اولیه (به سمت پایین) ببرید. در این مرحله دست ها باز می شوند. توجه کنید که نیاز نیست دست ها کاملا باز شوند. اما می توان گفت که دستها تقریبا باز هستند. در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
تکرار حرکت
حرکت جلو باو لاری هالتر یک حرکت متناوب یا تکرار شونده است. این حرکت را باید در ست های مشخص و به تعداد لازم انجام بدهید.
دامنه حرکتی جلو بازو لاری هالتر
در جلو بازو هالتر لاری دامنه حرکت یک میزان مشخص و استاندارد است. از جایی که آرنج کمی خم است شروع می شود. تا جایی که عضله دو سر بازو کاملاً منقبض شود ادامه دارد.
حرکت مشابه با فواید تقریبا یکسان
برخی از حرکت های بدنسازی تقریبا شبیه به هم هستند. مثلا جلو بازو لاری هالتر را می توانید با جلو بازو لاری سیم کش مقایسه کنید. این دو حرکت از نظر مراحل شبیه به هم هستند. اما دستگاه هایی که از آنها استفاده می شود کمی فرق دارند.
این مطلب توسط المنتیران، تولید کننده محصولات گرما درمانی با برند سونا جم تهیه شده است. امیدواریم که برایتان مفید بوده باشد. تشک برقی از نوع گرمایشی و زانو بند حرارتی و کمربند حرارتی از محصولات ما هستند.
