هالتر ساعد ایستاده یکی از حرکات بدنسازی است. این حرکت باعث تقویت بازوها و بالا تنه می شود. هالتر ساعد ایستاده از جلو و پشت و به صورت نشسته هم انجام می شود. اما اگر مربی فقط به شما بگوید هالتر ساعد ایستاده بزن یعنی باید به صورت ساده یا همان ایستاده انجامش بدهید.
آموزش حرکت هالتر ساعد ایستاده
این حرکت بسیار ساده و در عین کار مفید است. همان طور که از نامش برمی آید به یک هالتر نیاز هست.
گرفت هالتر در دست
یک هالتر بیاورید. ممکن است بخواهید وزنه هایی را هم در آن قرار دهید. این با توجه به توصیه مربی و شرایط بدنی شما است. زمانی که هالتر را می گیرید فاصله دست ها از هم باید 15 سانتی متر باشند. مچ دست باید جوری خم شود که کف دست رو به بدن باشد.
بالا آوردن هالتر تا 90 درجه
هالتر را بالا بیاورید. این بالا آوردن جوری باشد که ساعد با مفصل بازویی زاویه 90 درجه پیدا کند.
هالتر ساعد ایستاده را تکرار کنید
بیشتر حرکات بدنسازی به صورت تکرار شونده هستند. ساعد هالتر ایستاده هم همین طور است. باید آن را در ست های مشخص تکرار کنید. این که در هر ست چند تا بزنید به شرایط بدنی شما و توصیه مربی تان برمی گردد.
این مطلب توسط مجموعه المنتیران تهیه شده است. ما در زمینه محصولات سلامت محور گرمایشی فعالیت داریم. تشک حرارتی و کمربند حرارتی و زانوبند حرارتی برخی از محصولات ما هستند.