نشر از جلو هالتر یکی از حرکات مهم ورزشی است. بسیاری از معلمان بدنسازی و ورزش نشر از جلو با هالتر را در برنامه ورزشی ورزشکاران می نویسند. این حرکت بسیار ساده است. فقط به یک هالتر نیاز دارید.
آموزش حرکت نشر از جلو هالتر
این حرکت به صورت ایستاده انجام می شود. همان طور که مشخص است برای انجام آن به یک هالتر نیاز است. حرکت یا همان نشر از سمت جلوی بدن انجام می شود.
ایستادن کامل
برای انجام حرکت نشر از جلو با هالتر باید به صورت کاملا بایستید. گردن خود را صادف قرار دهید. از قوز کردن و خمیده ایستادن پرهیز کنید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید
از جفت کردن یا بیش از حد باز کردن پا پرهیز شود. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
بالا بردن هالتر
هالتر را در دست بگیرید. آن را به صورت صاف تا شانه بالا بیاورید.
پایین آوردن هالتر
به همان صورت که هالتر را بالا آورده اید پایین بیاورید. در واقع هالتر یک مسیر رفت و برگشت را باید طی کند.
نکات حرکت نشر جلو هالتر
انجام درست حرکات ورزشی بسیار مهم است. در صورت عدم رعایت نکات لازم ممکن است دچار آسیب ورزشی شوید.
از سنگین کردن بیش از حد هالتر بپرهیزید
این ورزش را می توانید تنها با هالتر و یا با هالتر و وزنه انجام دهید. توجه کنید که بدون تایید مربی هالتر را سنگین نکنید.
انقباض شکم
در حین انجام حرکت نشر از جلو هالتر شکم خود را منقبض کنید. این کار به آب شدن چربی های شکمی کمک می کند.
قوز نکنید
برای انجام حرکت نشر از جلو با هالتر باید صاف بایستید. کمر شما باید صاف باشد. قوز کردن باعث ایجاد مشکلات و آسیب های کمر و گردن می شود.
نفس عمیق بکشید
با انجام نفس عمیق اکسیژن رسانی بهتری در بدن اتفاق می افتد. این کار از انقباضات بدنی هم جلوگیری می کند.
نشر از جلو هالتر با وزنه و بی وزنه
این حرکت ورزشی را می توانید به صورت ساده و یا سنگین تر انجام بدهید. این کاملا به شرایط جسمی شما و قوی بودنتان بستگی دارد.
نشر جلو هالتر با میله هالتر بدون وزنه
ساده ترین مدل این حرکت با استفاده از میله هالتر است. یعنی فقط از میله هالتر و بدون وزنه این حرکت را انجام دهید. اگر تازه ورزش را شروع کرده اید بهتر است از مدل ساده حرکت استفاده کنید. یعنی نشر را تنها با استفاده از میله هالتر بزنید. بدون این که وزنه ای در آن بیندازید.
نشر جلو هالتر با وزنه
مدل حرفه ای تر حرکت انجام آن با استفاده از وزنه است. یعنی در دو طرف میله هالتر وزنه قرار بدهید. تعداد وزنه ها و وزن آنها ورزش را حرفه ای تر یا سبک تر می کند. اگر بدن ضعیف تری دارید بهتر است حرکت را سنگین نکنید. با صلاحدید مربی از وزنه های به اندازه استفاده کنید.
فواید حرکت نشر جلو هالتر
این حرکت به تقویت بدن کمک زیادی می کند. نشر از جلو با هالتر در بسیاری از برنامه های ورزشی دیده می شود.
تقویت عضلات سرشانه
مهم ترین اثر حرکت نشر از جلو با هالتر قوی کردن عضلات سرشانه است. با این کار قدرت شانه های شما چندین و چند برابر می شود. این حرکت به طور ویژه عضلات دلتوئید قدامی را درگیر و تقویت می کند.
افزایش حجم و قدرت عضلات
با انجام منظم این حرکت، می توانید به افزایش حجم و قدرت عضلات سرشانه خود کمک کنید. به تدریج حجم عضلات سرشانه بیشتر می شود.
درگیر کردن عضلات کمک
علاوه بر دلتوئید قدامی، عضلات دیگری مانند دلتوئید میانی، بخش بالایی سینه و ذوزنقه نیز در این حرکت درگیر می شوند.
این مطلب توسط تیم تولیدمحتوای وبسایت المنتیران تهیه شده است. امیدواریم که برایتان مفید بوده باشد. ما در زمینه عرضه محصولات طبی مثل تشک حرارتی و کمربند حرارتی فعالیت داریم.