پشت ساعد هالتر نشسته یکی از حرکات بدنسازی است. با این حرکت می توانید قسمت مچ دست و ساعد را بسیار تقویت کنید. از این حرکت با نام ساعد هالتر نشسته مچ دست برعکس هم یاد می شود. انجام آن بسیار ساده است. تنها نیاز به یک هالتر (یا هالتر و وزنه) دارید.
آموزش پشت ساعد هالتر نشسته
این حرکت به صورت نشسته انجام می شود. برای انجام آن باید روی زانو یا روی صندلی بنشینید.
بنشینید
می توانید روی صندلی بنشینید. برخی از مربی ها هم توصیه می کنند که بنشینید و مچ دست را روی صندلی یا میز بگذارید.
هالتر را در دست بگیرید
نیاز به یک هالتر دارید. اگر سطح ورزشی شما بالا است ممکن است مربی این حرکت را با وزنه به شما توصیه کند. توجه کنید که پشت ساعد هالتر نشسته به خودی خود یک حرکت قدرتی است. بدون توصیه مربی از وزنه زیاد استفاده نکنید.
کف دست به سمت پایین
هالتر را جوری بگیرید که انگشتان به سمت روبرو و کف دست به سمت زمین باشد.
مچ دست را تا پایین بیاورید
هالتر را در دست بگیرید. دست را روی پا یا روی میز بگذارید. مچ دست را تا جایی که می شود پایین بیاورید.
مچ دست صاف
برای برگشت باید مچ دست شما با هالتر به جای قبل بازگردد. پس مچ دست شما دوباره صاف می شود.
تکرار به تعداد لازم
پشت ساعد هالتر نشسته یک حرکت تکرار شونده است. آن را در تعداد خواسته شده در ست های توصیه شده تکرار کنید.
این مطلب توسط تیم المنتیران نوشته شده است. امیدواریم که از آن بهره برده باشید. ما در زمینه تولید ملزومات گرمایشی طبی فعالیت داریم. تشک حرارتی و کمربند حرارتی و زانوبند حرارتی با برند سوناجم توسط تیم ما تولید می شوند.