حرکت پرس سر شانه دمبل آرنولدی یک حرکت مهم در بدنسازی است. این حرکت به تقویت بازوها و کتف و گردن کمک می کند. پرس سرشانه دمبل آرنولدی ایستاده و پرس سرشانه دمبل آرنولدی نشسته هر دو مهم و مفید هستند. مربی شما ممکن است هر یک از این حرکات را به شما توصیه کند.
آموزش پرس سر شانه دمبل آرنولدی
این حرکت ساده است. برای انجام آن به دو عدد دمبل نیاز هست. هم به صورت نشسته و هم به صورت ایستاده انجام می شود.
قرار گرفتن در وضعیت درست
اگر پرس سرشانه دمبل ایستاده می زنید باید ابتدا بنشینید. اگر هم پرس سرشانه دمبل آرنولی ایستاده می زنید باید بایستید. کمر شما باید صاف و گردن در حالت بالا و صاف باشد.
گرفتن دمبل ها
دو دمبل مناسب انتخاب کنید و آنها را در دست بگیرید. به گونه ای که کف دست ها رو به بدن و دمبل ها در سطح شانه قرار گیرند.
شروع حرکت رو به بالا
در حالی که پشت و کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید.
چرخش مچ دست
همزمان با بالا بردن دمبل ها، مچ دست ها را بچرخانید تا کف دست ها رو به جلو قرار گیرند.
ادامه حرکت
تا جایی دمبل ها را بالا ببرید که دست ها تقریبا صاف شوند.
بازگشت به نقطه شروع
به آرامی و با کنترل کامل، دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید و همزمان مچ ها را بچرخانید تا کف دست ها رو به بدن قرار گیرند.
نکات حرکت پرس شانه دمبل آرنولدی
در هنگام انجام حرکت های ورزشی دقت کنید. انجام غلط تمرین ممکن است باعث آسیب شود.
به جهت گرفتن دمبل دقت کنید
در ابتدا وقتی دمبل را می گیرید انگشت ها باید به سمت بدن باشند. اگر دمبل را اشتباه بگیرید در زمان چرخش مچ دچار درد می شوید.
مراقب چرخش مچ دست باشید
چرخش مچ دست را نرم و آرام انجام دهید. حرکات ناگهانی مچ شما را دچار آسیب می کنند.
فواید حرکت پرس سینه دمبل آرنولدی
این حرکت باعث قوی شدن و حجیم شدن بازوها و کتف و سرشانه می شود.
تقویت عضلات سینه
این حرکت به طور خاص عضلات سینه (بخش بالایی، میانی و پایینی) را درگیر می کند و به رشد و تقویت آنها کمک می کند.
تقویت عضلات شانه
پرس سینه آرنولدی عضلات دلتوئید (سرشانه) را نیز به خوبی درگیر می کند و به تقویت این عضلات کمک می کند.
تقویت عضلات پشت بازو
افزایش حجم و قدرت عضلات
با افزایش وزن دمبل ها و تکرارهای حرکت، می توانید به افزایش حجم و قدرت عضلانی خود کمک کنید.
مجموعه المتیران تولید کننده ملزومات گرمایشی طبی این مطلب را برایتان آماده کرده است. امیدواریم که از آن استفاده کرده باشید. تشک حرارتی و زانو بند حرارتی و کمربند حرارتی مهم ترین محصولات ما هستند.