حرکت ورزشی پرس سینه هالتر یک حرکت مهم در بذنسازی است. در بسیاری از برنامه های ورزشی این حرکت به چشم می خورد. حتی اگر تازه کار باشید ممکن است مربی به شما پرس سینه با هالتر بدهد. می خواهیم این حرکت را یاد بگیریم. همچنین بدانیم روی چه نواحی بدن اثر می گذارد.
آموزش پرس سینه هالتر مرحله به مرحله
برای انجام این حرکت تنها به هالتر نیاز دارید.
دراز کشیدن روی میز یا تخت پرس سینه
ابتدا باید روی میز یا همان تخت پرس سینه دراز بکشید. گردن در حالت راحت و بدون فشار روی تخت باشد. پاها هم از جلو بیرون تخت قرار می گیرند.
هالتر را به درستی در دست بگیرید
وقتی هالتر را می گیرید انگشتان شما به سمت بیرون بسته می شوند.
بالا بردن و پایین آوردن هالتر
هالتر را به صورت عمود و رو به بالا حرکت دهید. در واقع هالتر را بالا می برید و سپس به سمت سینه پایین می آورید.
تکرار به تعداد لازم
پرس سینه هالتر یک حرکت تکرار شونده است. هر بالا بردن و پایین آوردن هالتر یک بار در نظر گرفته می شود. به تعدادی که مربی از شما خواسته است باید این حرکت را تکرار کنید.
نکات پرس سینه هالتر
در انجام این حرکت هم مثل دیگر ورزشها باید دقت کنید.
هالتر نباید به سینه برخورد کند
نباید هالتر را آن قدر پایین بیاورید که به سینه و بدن شما بخورد. در واقع با کمی فاصله از بدن و نزدیک به بدن بیاورید.
حرکت را آرام انجام دهید
از انجام سریع حرکت پرس سینه هالتر پرهیز کنید. ممکن است حرکت برای شما ساده باشد. حتی اگر این طور هم هست باز هم باید آن را آرام و پیوسته انجام دهید.
به جهت گرفتن هالتر دقت داشته باشید
شما دراز کشیده اید و هالتر را در دست گرفته اید. در این وضعیت کف دست شما به سمت بالا است. انگشتان به سمت بالا جمع می شوند. اگر مچ دست برعکس باشد ممکن است دچار آسیب شوید.
وزنه با تایید مربی استفاده شود
از روز اول نباید سنگین ورزش کنید. ممکن است مربی در روزهای اول به شما بگوید با وزنه سبک تر یا حتی بدون وزنه حرکت را بزنید. پرس سینه هالتر هم با وزنه و هم بی وزنه (تنها با میله هالتر) انجام می شود. بدون تایید مربی وزنه سنگین نزنید.
فواید حرکت پرس سینه هالتر
بد نیست بدانیم پرس سینه هالتر روی چه قسمت هایی اثر می گذارد.
عضلات سینه (پکتورالیس ماژور)
این عضله بزرگترین عضله در ناحیه قفسه سینه است. وظیفه اصلی آن حرکت دادن بازوها به سمت جلو و پایین است. پرس سینه هالتر یک تمرین عالی برای تقویت و رشد این عضله است.
عضلات سرشانه (دلتونید قدامی)
این عضله در جلوی شانه قرار دارد و در حرکت پرس سینه به عنوان یک عضله کمکی عمل می کند.
عضلات پشت بازو (ترس سپس)
ین عضله در پشت بازو قرار دارد و در حرکت پرس سینه برای صاف کردن آرنج ها و تثبیت حرکت کمک می کند.
ساعد و مچ دست
ساعد و عضلات مچ دست در پرس سینه هالتر درگیر هستند. با انجام پیوسته حرکت ساعد و مچ دست شما قوی تر می شوند.
این مطلب توسط مجموعه المنتیران (تولید کننده محصولات طبی) تهیه شده است. ما به فکر سلامت شما هستیم. امیدواریم از این مطلب استفاده کرده باشید. مهم ترین محصولات ما تشک حرارتی و زانوبند حرارتی و همچنین کمربند حرارتی هستند.