وبلاگ
آموزش حرکت جلو بازو سیم کش طناب ایستاده و نشسته
جلو بازو سیم کش طناب یک حرکت مهم برای تقویت بازوها و کتف و گردن است. این حرکت به شکل های مختلف انجام می شود. جلو بازو سیم کش طناب ایستاده و جلو بازو سیم کش طناب نشسته دو مدل از این حرکت هستند. حتی جلو بازو سیم کش طناب از بالا هم داریم. در ادامه شکل های مختلف این حرکت را یاد می گیریم.
آموزش جلو بازو سیم کش طناب
اگر این حرکت به صورت ساده و بدون اسم های نشسته و خوابیده و... به شما گفته شود یعنی باید ایستاده انجامش بدهید. معمولا جلو بازو سیم کش طناب به حالت ایستاده انجام می شود. مدلهای خاص تر آن را در ادامه توضیح می دهیم.
اتصال طناب
طناب را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش وصل کنید.
ایستادن در فاصله مشخص
مقابل دستگاه بایستید. فاصلع شما تا دستگاه در حدود یک قدم باشد.
پاها به عرض شانه
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
آماده سازی
کمر خود را صاف کنید. عضلات شکم بهتر است منقبض باشند.
در جهت درست طناب را بگیرید
کف دست ها را رو به یکدیگر و در حالی که آرنج ها نزدیک به بدن هستند، به طناب بگیرید.
کشیدن طناب به سمت بالا
با انقباض عضلات جلو بازو، طناب را به سمت بالا و نزدیک شانه ها بکشید. در طول حرکت، آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و از حرکت آنها جلوگیری کنید. هنگامی که طناب به نزدیکی شانه ها رسید، مکث کوتاهی کنید و انقباض را حفظ کنید.
بازگشت طناب به جای اولیه
به آرامی طناب را به حالت اولیه برگردانید و اجازه دهید آرنجها صاف شوند. در طول بازگشت نیز، آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و از حرکت آنها جلوگیری کنید. در نقطه شروع، مکث کوتاهی کنید و سپس حرکت را تکرار کنید.
جلو بازو سیم کش طناب خوابیده
این حرکت در حالت درازکش انجام می گیرد. برای انجام آن به تخت و دستگاه سیم کش داریم.
دراز کشیدن روی تخت یا مت
این حرکت را می توانید روی تخت و یا روی مت انجام دهید. باید محل خوابیدن را با فاصله از دستگاه سیم کش آماده کنید.
کشیدن طناب به سمت خود
دسته ها را بگیرید و طناب را به سمت قفسه سینه بکشید.
به جهت انگشت ها دقت کنید
هنگامی که دسته را می گیرید انگشت ها باید به سمت بدن جمع شوند.
بازگشت طناب به محل ابتدایی
همان مسیر را برگردید. یک مسیر رفت از برگشت از طناب به سمت سینه و از سینه به جای اولیه طی کنید.
جلو بازو سیم کش طناب از بالا
جهت حرکت طناب از بالا به سمت بدن شماست. باید طناب را به بالای دستگاه سیم کش وصل کنید.
یک قدمی دستگاه بایستید
با فاصله از دستگاه بایستید. دسته را در دست بگیرید. طناب از بالا به سمت قفسه سینه شما حرکت می کند.
کشیدن و بازگرداندن
دسته را در دست بگیرید. طناب را به سمت قفسه بکشید. سپس یک مکث کوتاه داشته باشید. همین مسیر را برگردید. یعنی طناب را به آرامی به جای اولیه برگردانید.
جلو بازو سیم کش طناب چه عضلاتی را تقویت می کند
این حرکت جزو حرکات قدرتی است. به همین خاطر باعث افزایش حجم عضلات می شود.
عضله بازویی (Brachialis)
این عضله در زیر عضله دوسر بازو قرار دارد و اصلیترین هدف این حرکت محسوب میشود. تقویت آن باعث افزایش قطر و ضخامت بازو میشود و ظاهری پهنتر به آن میدهد.
تقویت ساعد
در این حرکت مچ و ساعد هم درگیر هستند. انجام جلو بازو سیم کش طناب باعث تقویت آنها شده و به رشد ساعد و افزایش قدرت گرفتن (گریپ) کمک میکند.
این مطلب توسط المتیران (تولید کننده محصولات سوناجم) تهیه شده است. امیدواریم که از آن استفاده مفید کرده باشید. ما به فکر سلامت شما هستیم. کار ما تولید تشک حرارتی و همچنین زانو بند حرارتی و کمر بند حرارتی است.
