جلو بازو لاری سیم کش یک حرکت مفید در بدنسازی است. این حرکت توسط مربی های بدنسازی به ورزشکاران توصیه می شود. برای انجام آن به دستگاه نیاز هست.
آموزش جلو بازو لاری سیم کش و مراحل
انجام این حرکت ساده است. به سیم کش و میز لاری نیاز هست.
میز لاری و سیم کش
میز لاری را به فاصله 60 سانتی متری از دستگاه سیم کش بگذارید.
اتصال دسته به سیم کش
به قسمت پایینی دستگاه سیم کش یک دسته خم یا معمولی متصل کنید.
روی میز لاری بنشینید
روی صندلی لاری و رو به دستگاه سیم کش بنشینید. بدن باید به سمت دستگاه سیم کش باشد. با کمک یک نفر دسته را در دست بگیرید.
تکیه از جلو به بالشتک
قسمت بالایی بازوهایتان و سینه روی بالشتک دستگاه لاری قرار بگیرد. دسته باید با دست های کشیده و راست در مقابل شما قرار گرفته باشد. این وضعیت شروع تمرین است. تا اینجا شرایط را برای حرکت جلو بازی لاری سیم کش محیا کرده اید.
کشیدن دسته
دست را به آرامی تا جایی بالا بیاورید که میله روبروی صورت شما قرار بگیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
پایین بردن دسته
دست را تا جایی پایین بیاورید که آرنج باز شود اما نه کاملا. این بخش فاز منفی حرکت است. در این فاز عمل دم را انجام دهید.
تکرار در تعداد لازم
جلو بازو لاری سیم کش یک حرکت متناوب است. باید آن را در یک تعداد مشخص تکرار کنید. مربی به شما می گوید که چقدر باید این حرکت توسط شما تکرار شود.
نکات لازم
با انجام درست حرکت جلو بازی لاری سیم کش به تقویت عضلات کمک کنید.
بدن خود را سفت نکنید
منقبض کردن بدن ممکن است باعث درد و خستگی شود. پس بدنتان را رها کنید. با تنفس خوب می توانید به خونرسانی بهتر و جلوگیری از انقباض کمک کنید.
فاصله درست میز لاری
اگر میز لاری دور از دستگاه باشد کمر شما خم می شود. برای جلو بازو لاری سیم کش باید میز لاری و سیم کش حدود 50 تا 60 سانتی متر فاصله داشته باشند.
استراحت بین ست ها
مربی ها از ورزشکاران می خواهند حرکت ها را در چند نوبت بزنند. به هر نوبت یک ست می گویند. بین ست ها باید فاصله ای برای استراحت باشد. مثلا شما قرار است 3 ست 5 تایی داشته باشید. در این صورت حرکت جلو بازو لاری سیم کش را 5 باز انجام می دهید و قدری استراحت می کنید. سپس برای بار دوم و سوم تکرار می کند.
فواید جلو بازو لاری سیم کش
این حرکت به تقویت عضلات کمک می کند. جلو بازو لاری سیم کش و حرکاتی مثل پرس سینه هالتر به تقویت بازوها بسیار کمک می کنند.
تقویت عضلات دو سر بازویی
حرکت جلو بازو لاری سیم کش به طور خاص بر روی عضله دو سر بازویی (جلو بازو) تمرکز دارد. این حرکت با ایجاد انقباض در این عضله، به رشد و تقویت آن کمک می کند.
تقویت ساعد
ساعد در این حرکت درگیر است. انجام مکرر حرکت جلو بازو لاری سیم کش باعث تقویت ساعد می شود. اگر ساعد و مچ دست ضعیف دارید این حرکت برای شما مفید است.
تقویت پشت بازو
این عضله نیز در حین حرکت درگیر می‌شود و به تعادل و کنترل حرکت کمک می کند. جلو بازو لاری سیم کش پشت بازو را تقویت کرده و باعث حجم دهی آن می شود.
این مطلب توسط المنتیران (تولید کننده ملزومات طبی سوناجم) تهیه شده است. امیدواریم که از آن استفاده کرده باشید. ما به فکر سلامت شما هستیم. محصولاتی مثل تشک حرارتی و زانو بند حرارتی و کمربند حرارتی توسط ما تولید می شوند.