حرکت جلو پا ماشین یا جلو پا دستگاه یک حرکت ورزشی مهم است. این حرکت برای تقویت عضلات پا بسیار مهم است. همچنین زانوها را بسیار تقویت می کند. بسیاری از مربیان ورزشی جلو پا ماشین را حتی به ورزشکاران مبتدی هم توصیه می کنند.
آموزش جلو پا دستگاه یا جلو پا ماشین
این حرکت را فقط با دستگاه می شود انجام داد. به همین خاطر بیشتر اوقات در باشگاه های ورزشی انجام می شود. مگر این که دستگاه آن را در خانه داشته باشید.
پشت دستگاه بنشینید
در گام اول باید پشت دستگاه بنشینید. به صورتی که کمر صاف و چشبیده به تکیه گاه باشد. از فشار دادن کمر هم بپرهیزید. کافی است صاف و درست بنشینید.
پاها را زیر میله و در قسمت مربوطه بگذارید
پاها را در زیر قسمت مربوطه زیر میله بگذارید. بهتر است پاها کمی از هم فاصله داشته باشند. یک پا سمت راست و انتهای بالشتک و پای دیگر سمت چپ و در انتهای دیر بالشتک گذاشته شود. زانوی شما در این حالت زاویه ای تقریبا نود درجه می گیرد.
دستگیره را آزاد کنید
وقتی وضعیت نشتن را آماده کردید دستگیره دستگاه را آزاد کنید. به این صورت می توانید حرکت را شروع کنید.
پاها را بالا بیاورید
پاها را تا جایی که می شود بالا بیاورید. لازم نیست که پاهای شما کاملا صاف شوند. اما تا جایی که می توانید پاها را بالا بیاورید.
پاها را به آرامی پایین بیاورید
حرکت جلو پا ماشین یا جلو پا دستگاه باید به نرمی انجام شود. پاها را به آرامی بالا آورده و سپس به آرامی پایین بیاورید. از رها کردن پاها و شتاب در پایین آوردن بپرهیزید.
این مطلب توسط مجموعه المنتیران نوشته شده است. امیدواریم که از آن استفاده لازم را برده باشید. ما در زمینه تولید محصولات گرما درمانی فعالیت داریم. تشک حرارتی و زانوبند حرارتی و کمربند حرارتی از مهم ترین محصولات ما هستند.